صحة و جمال

أنواع الفواكه الغنية بالكالسيوم 4

يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة والضرورية في جسم الإنسان، فهو يلعب دورًا في الحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان بشكل أساسي، فما هي الفواكه الغنية التي يوجد بها الكالسيوم والتي يجب التركيز على تناولها؟

يعد الكالسيوم واحد من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث يشكل الكالسيوم أعلى نسبة في الجسم مقارنة بالمعادن الأخرى المختلفة، ولذا من المهم التركيز على تناوله من مصادره المختلفة، لكن هل تعرف ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم؟

أنواع الفواكه الغنية بالكالسيوم 4

ما هي الفواكه الغنية التي يوجد بها الكالسيوم

الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم هي فاكهة الكيوي والبرتقال والمشمش و عنب الثعلب، فهي غنية بالفيتامين “C” ويمكن تناولها وشربها، كما يحتوي التوت بأنواعه على الكالسيوم ويمكن تناوله وحده أو مع السلطات، إضافة الى التفاح والجوافة والبابايا والموز والمشمش، وجميعها تحتوي على نسب كافية من الكالسيوم.

1- الفواكه الغنية بالكالسيوم المشمش

يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة.

حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي 120 غرام على 19 ملغرام من الكالسيوم.

2- الفواكه الغنية بالكالسيوم  الكيوي

للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة وذلك بسبب القيم الغذائية التي يحتويها، ومن بينها الكالسيوم.

حيث أن حبة الكيوي التي تزن 69 غرام، تحتوي على 23.5 ملغرام من الكالسيوم.

3- الفواكه الغنية بالكالسيوم البرتقال

إن كنت تتسائل ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم إلى جانب كل من المشمش والكيوي، فإن الإجابة تشمل البرتقال أيضًا.

البرتقال معروف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة! من الممكن تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمه الغذائية.

حبة كبيرة من البرتقال تحتوي على 74 ملغرام من الكالسيوم تقريبًا، في حين أن كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 300 ملغرام منه!

4- الفواكه الغنية بالكالسيوم  عنب الثعلب

هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الاخرى المهمة لصحة الإنسان.

حيث أن 120 غرام من عنب الثعلب المجفف يحتوي على 72 ملغرام من الكالسيوم.

5- فواكه أخرى

هناك مجموعة أخرى من الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم، والتي يوصى بتناولها، والتي تشمل:

  • التفاح: 120 غرام منه يحتوي على 6 ملغرام من الكالسيوم.
  • الموز: 150 غرام منه يحتوي على 12 ملغرام من الكالسيوم.
  • التين المجفف: كل 60 غرام منه يحتوي على 96 ملغرام من الكالسيوم.
  • العنب المجفف (الزبيب): كل 40 غرام منه يحتوي على 31 ملغرام من الكالسيوم.

الحصة اليومية من الكالسيوم

بعد أن تعرفت على ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم، من المهم أن تعرف الحصة اليومية الموصى بتناولها من هذا المعدن، وهي على النحو التالي:

  • البالغين: 1000 ملغرام يوميًا.
  • النساء فوق الخمسين من عمرهم: 1,200 ملغرام يوميًا.
  • من هم فوق السبعين من عمرهم: 1,200 ملغرام يوميًا.
  • الاطفال بين 4- 18 سنة: 1,300 ملغرام يوميًا.

 source : webteb

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق